Ce n’est pas seulement une question de «faire vos 8 heures». Selon plusieurs études, le temps que vous vous endormez pourrait avoir un impact direct sur votre santé métabolique.
Lorsque l’horloge biologique influence le métabolisme
Dormir après minuit, en particulier régulièrement, pourrait augmenter le risque de développer un diabète de type 2. Une découverte qui confirme ce que de nombreux spécialistes du sommeil et la santé chronobiologique étaient suspectés depuis longtemps. Notre corps fonctionne selon les rythmes circadiens, ces cycles internes de 24 heures qui régulent, entre autres, notre sommeil, notre température corporelle, notre digestion et notre production hormonale. La perturbation de ces rythmes, en allant à des heures très tardives, peut provoquer des déséquilibres, en particulier dans la gestion des graisses et du sucre.
Une étude américaine publiée en 2022 dans la Revue de la Physiologique Society a mis en évidence les différences métaboliques marquées entre le «lève-tri» et le «tard de couche». Les chercheurs ont observé que les personnes qui ont tendance à se coucher tard dans la nuit ont un métabolisme moins efficace, en particulier dans l’utilisation des graisses comme source d’énergie. Résultat: une accumulation plus rapide de graisses dans le corps et une sensibilité réduite à l’insuline – un facteur de risque majeur de diabète de type 2.
Lumière lumineuse en retard: un duo à risque
Les participants à cette étude ont été divisés en deux groupes selon leur chronotype. Le premier, composé de personnes du matin, était active tôt pendant la journée. La seconde, les personnes ayant un taux décalé, avaient tendance à être plus éveillées et actives le soir, même pendant la nuit. Tous les participants ont suivi un régime similaire, permettant aux chercheurs de mieux isoler les effets du rythme du sommeil.
Les mesures prises à la fin de l’expérience ont révélé que le «Tarder» présentait une réglementation moins bonne de leur métabolisme, une plus grande accumulation de graisses et moins de capacité à mobiliser les graisses pour produire de l’énergie. Ces facteurs sont directement associés au risque de développer un diabète de type 2.
En France, le diabète dans un progrès constant
Selon Public Health, la France, environ 3,5 millions de personnes sont actuellement traitées pour le diabète. Et ce chiffre pourrait encore augmenter si les modes de vie s’éloignent de plus en plus des rythmes naturels du corps. En plus de la nourriture ou de l’activité physique, le sommeil – et plus précisément son timing – est désormais considéré comme un pilier essentiel de la prévention.
L’idée n’est pas nécessairement de suivre une routine militaire, plutôt de tendre vers une régularité: se coucher à un moment fixe, idéalement avant minuit, et éviter trop de déranger votre taux de surveillance du sommeil, même le week-end.
Les bénéfices qui vont au-delà du diabète
Dormir plus tôt et adopter une routine matinale structurée peut également avoir des effets positifs sur d’autres aspects de la santé: amélioration de l’humeur, baisse du stress, meilleure concentration et même réduction des risques cardiovasculaires. Pour bénéficier des effets positifs d’un éveil précoce, il est essentiel de respecter la condition préalable: un coucher tôt. Parce qu’un manque chronique de sommeil ou un rythme trop décalé finit, à long terme, en modifiant les fonctions vitales du corps.
Pensiez-vous que seule la durée et la qualité de votre sommeil avaient? Le temps de sommeil joue également un rôle clé. Et si, en fin de compte, se coucher plus tôt était un acte de prévention quotidienne?
