Passer du temps sur votre téléphone au lit est une habitude répandue qui semble inoffensive. Mais cela peut avoir des conséquences importantes sur le sommeil, et plus généralement sur la santé. De nombreuses études, principalement liées aux adolescents et aux jeunes adultes, ont souligné que les écrans ont un impact nocif sur le sommeil. Et les spécialistes recommandent généralement de ne pas utiliser d’écrans pendant 30 minutes à 1 heure avant de dormir.
Plusieurs raisons expliquent ce phénomène: la luminosité des écrans perturbe le rythme circadien et les hormones liées au sommeil, l’utilisation d’écrans – et en particulier des réseaux sociaux – se réveille, et le temps passé devant un écran remplace le temps qui pourrait être consacré au sommeil, tout simplement.
Des chercheurs norvégiens ont récemment étudié les effets du temps passé sur les écrans chez 45 000 jeunes adultes âgés de 18 à 28 ans en Norvège. Ils ont d’abord observé que le type d’activité sur les écrans – réseaux sociaux, jeux, podcasts… – finalement peu impact. “Nous n’avons trouvé aucune différence significative entre les médias sociaux et d’autres activités d’écran, ce qui suggère que l’utilisation de l’écran lui-même est le facteur clé de la perturbation du sommeil”, a déclaré le Dr Gunnhild Johnsen Hjetland, directeur de l’étude, dans un communiqué de presse. Ce qui compte, c’est le temps passé sur les écrans.
Précisément, l’étude publiée dans la revue Frontières en psychiatrie Le 31 mars 2025, a conclu que chaque heure supplémentaire passée sur un écran avant de dormir a augmenté le risque de souffrir de 59% de symptômes d’insomnie et a réduit le temps de sommeil de 24 minutes. Minutes précieuses lorsque vous savez que les Français dorment en moyenne moins que les 7 heures recommandées au cours de la semaine selon Interm.
En France, une enquête menée en 2023 par INSEE a révélé que la réduction du temps de sommeil est le principal effet négatif causé par les écrans. 43% des 20-29 ans disent qu’ils réduisent leur temps de sommeil au moins une fois par semaine en raison d’écrans. Pour limiter cet impact, il est conseillé de mettre en place une routine sans écrans avant de dormir, de supprimer les notifications pendant la nuit et de favoriser le mode nuit le soir. Les troubles du sommeil affectent 15 à 20% des Français, et ils peuvent avoir de graves conséquences sur la santé physique et la santé mentale.
